- Fisiotorres
Tenho incontinência urinária e o meu médico aconselhou-me ginástica hipopressiva. O que é?
A ginástica abdominal hipopressiva (GAH) é um método de treino que engloba
exercícios posturais realizados de forma rítmica. Todos os exercícios são baseados na
manutenção de uma determinada postura, durante um período de tempo, e sem
provocar o aumento da pressão intrabdominal e intratorácica. Foi criado em 1980 pelo
fisioterapeuta belga Marcel Caufriez, e surgiu como tratamento de incontinências
urinárias no pós-parto. O objetivo do terapeuta belga era encontrar um método de
treino que fosse benéfico para a tonificação abdominal mas sem efeitos negativos para
os músculos do pavimento pélvico (períneo).
Diversos estudos demonstram que os abdominais clássicos provocam um aumento da
pressão abdominal (Caufriez denomina-os como abdominais hiperpressivos), este
aumento de pressão interna está associado a um elevado risco de desenvolver hérnias
(lombares, inguinais, umbilicais e vaginais), e está ainda associado a uma diminuição
do tónus muscular do pavimento pélvico.
Este treino é a resposta ideal a tratamentos na saúde da mulher, nomeadamente
incontinências urinárias e recuperações pós-parto, pois permite a tonificação da
cintura abdominal com um menor impacto no pavimento pélvico. Na década de 80,
esta terapia estava implementada de modo bastante redutor, sendo usada somente
em situações de recuperação pós-parto.
Esta ginástica postural é atualmente bastante estudada cientificamente, e é baseada
em estudos neurofisiológicos. Os estudos realizados demonstraram os efeitos
sistémicos da técnica, ou seja, uma sessão consegue repercutir efeitos em todos os
sistemas do nosso corpo, nomeadamente ao nível tegumentar, ósseo, muscular,
endócrino, cardiovascular, respiratório, digestivo, imunitário, urinário e reprodutor.
Passou assim a ser classificada como uma terapia sistémica/holística, e a ser indicada
como complemento para diversas disfunções tais como alterações posturais,
disfunções respiratórias, cirurgias abdominais, disfunção sexual e alterações
gastrointestinais.
Os resultados obtidos a curto prazo incluem a ativação dos músculos do pavimento
pélvico e faixa abdominal (transverso do abdómen), uma diminuição da tensão
muscular da cadeia posterior e ainda um aumento da vascularização da pélvis e dos
membros inferiores.
Estudos revelam que a prática diária (20 minutos) promove, a longo prazo, uma
tonificação do pavimento pélvico e da cintura abdominal; um bom equilíbrio corporal e
consciência corporal; melhora a performance respiratória e diminui tensões
musculares.
Como efeitos secundários, este método aumenta a tensão arterial, o que obriga à
exclusão de pessoas com Hipertensão arterial e disfunções cardíacas, e ainda mulheres
grávidas, devido à ativação das contrações uterinas durante o treino.
Em suma, a GAH é uma ginástica postural com efeitos sistémicos, normalizadora das
pressões internas (abdominal/torácica), e permite uma tonificação da faixa abdominal
sem causar um impacto negativo no pavimento pélvico.
