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Acabei o meu treino/prova, o que faço para recuperar mais rápido?

A recuperação eficaz torna-se cada vez mais importante para o atleta na tentativa de

reduzir a fadiga e melhorar o desempenho. É muito comum em praticantes de exercício

físico sentir fadiga muscular ou mesmo sentir as pernas “pesadas” no dia seguinte a um

treino longo ou mais intenso.

De forma a reduzir estes efeitos serão apresentadas algumas técnicas de recuperação

mais comuns, tais como: crioterapia, banho de contraste, recuperação ativa e massagem

desportiva.

Crioterapia - Consiste na imersão dos membros inferiores em água com gelo, com o

intuito de induzir a vasoconstrição, auxiliando no controlo do processo inflamatório

originado pelas microlesões, assim como, reduzir a formação de edema e sensação de

dor após exercício físico exaustivo. 

Banho de contraste - Consiste na imersão alternadamente em água quente e fria, com o

objetivo de induzir a vasoconstrição e vasodilatação periférica sucessivas, reduzindo a

formação de edema e sensação de dor após o exercício físico.

Recuperação ativa – Engloba atividades físicas ligeiras, como corrida ou bicicleta com

resistência mínima, tendo como efeito o aumento do fluxo sanguíneo no tecido

muscular, o que facilita a remoção de resíduos metabólicos e consequente diminuição

da dor e sensação de fadiga muscular.

Massagem Desportiva – Esta terapia é ideal para aliviar as dores após o exercício físico,

dado que melhora a circulação sanguínea e promove a eliminação das toxinas

acumuladas nos músculos. A recuperação dos tecidos com a massagem faz-se de forma

mais rápida e eficaz.

Por último, após o exercício, não devemos descorar a alimentação para oferecer ao

organismo nutrientes necessários para a regeneração muscular: hidratos de carbono,

proteínas, gorduras boas, vitaminas e minerais. Hidratar-se corretamente também é


fundamental nesse processo, a água é essencial para manter o equilíbrio do corpo e

permitir a entrada de nutrientes nas células.


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